1. Dribble bola menggunakan kaki bagian luar
2. Dribble bola menggunakan kaki bagian bawah
(telapak kaki)
3. Dribble bola menggunakan kaki bagian dalam
4. Dribble bola kombinasi
Cara Menendang Bola
dengan Kaki Bagian Dalam
- Berdiri dengan sikap tubuh
menghadap ke arah bola.
- Posisikan kaki kiri untuk
bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
- Pastikan tubuh agak sedikit
dicondongkan ke belakang.
- Untuk keseimbangan, tekuk
sedikit kedua tangan di samping badan.
- Fokuslah ke arah bola dan pada
sasaran tembakmu.
- Bidik bola tepat di bagian
tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.
- Kemudian, ayunkan kaki kanan
dari belakang ke depan dan tendang bolanya dengan sasaran bola berada di
bagian samping.
- Setelah menendang, tumpu berat
badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.
- Mendarat dengan baik dengan
mendahulukan kaki kanan tersebut.
Menggiring bola dengan
menggunakan punggung kaki bagian dalam
Sikap permulaan
Salah satu kaki ditempatkan di depan dengan pergelangan kaki sedikit
diputar ke dalam, lutut sedikit ditekuk, dan kaki yang satunya digunakan untuk
tumpuan. Sikap badan sedikit condong ke depan dan berat badan berada pada kaki
yang ada di belakang. Kedua tangan mengayun dengan
rileks.
Gerakan menggiring bola
Pemain bergerak ke depan dengan kedua kaki selalu berdekatan dengan bola.
Persentuhan bola dengan kaki tepat pada kaki bagian dalam.
langkah langkah dalam melakukan lay up
·
giring
bola kedekat ring dgn tangan kanan
·
melangkah
mendekati ring dgn kaki kanan
·
melompatlah
dgn bertolak menggunakan kaki kiri.
·
tembakkan
bola dgn lengan kanan saat anda mengangkat kaki kanan
·
arahkan
ke titik strategis pada papan
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Fisik dan Mental
·
Membantu menjaga berat badan tetap
terkendali
·
Memperbaiki mood, mengurangi stres, dan menjaga kualitas tidur
·
Meningkatkan energi, kekuatan otak dan produktivitas
Tujuan utama latihan kebugaran
jasmani adalah
a. Meningkatkan daya
tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh
dalam kehidupan sehari-hari
Bentuk
latihan kekuatan
·
Latihan Push Up Untuk Melatih Kekuatan
Otot Lengan dan Bahu,
·
Latihan Sit Up Untuk Melatih Kekuatan
Otot Perut,Latihan Beck Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Punggung,
·
Shoulder press untuk melatih kekuatan
otot lengan dan bahu,
·
Leg squat untuk melatih kekuatan otot
tungkai,
·
Back extension untuk melatih kekuatan otot
punggung.
Daya tahan adalah kemampuan kondisi tubuh
untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama. Latihan daya tahan (endurance
training) merupakan latihan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama
tanpa mengalami kelelahan. Manfaat memiliki daya tahan tubuh yang baik sebagai
berikut.
1. Meningkatkan kemampuan kerja jantung.
2. Meningkatkan semua kemampuan fisik lainnya.
3. Menciptakan aktivitas gerak yang
ekonomis-Meningkatkan daya refleks.
4. Meningkatkan kemampuan kerja otot.
Sikap start jongkok
a. Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian,
kaki digerakan ke depan dengan tumpuan ujung kaki.
b. Sikap Badan Sikap badan bergerak ke depan, agak condong dan
kaki mendorong pinggul ke depan
c. Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.
Senam aerobik
adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih
dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan
fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam
jaringan tubuh.
1.
Meningkatkaj stamina dalam tubuh
2.
Meningkatkan fungsi jantung
3.
Mengurangi berat badan
Kelenturan dinamis
adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan
persendian, gerakan peregangan ini dilakukan dengan secara perlahan dan
terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian
Tidak ada komentar:
Posting Komentar